肉離れ治療法と肉離れの症状とは

肉離れの治療と言えば、ほとんどのスポーツ時のケガなどの応急処置、治療としてよく利用されているRICEという治療法が有効です。RICEとは、スポーツ・トラブル時の応急処置や簡易治療法として効果的な4つの手法の頭文字をとったもので、Rest（安静）、Ice(氷冷）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）を表しています。

RICE処置法を適切に行えば、治癒を早める効果も期待できます。肉離れの時には、下手にストレッチやマッサージをすると逆効果になるため、安静（Rest）が有効です。氷冷（Ice）する場合は、皮膚を傷めないようにタオルなどをかぶせ、その上から冷やすようにしてください。包帯で圧迫（Compression）する場合は、しめつけすぎないように注意してください。高挙（Elevation）は、心臓部より患部を上にあげることで、重力を利用し血を止め、幹部の腫れを抑えることができます。高挙は、横になって行っても効果的です。

肉離れは症状によって軽度から重度まで3段階に分類されます。この肉離れとは筋肉周辺の膜の損傷、筋肉組織の一部が破損、断裂などの症状をいい、太もも、ふくらはぎなどの足や上腕などによく起こる症状ですが、症状が軽い「軽度」（1度）、歩くのに困難をきたす「中度」（2度）、歩行不可能な「重度」（3度）と症状が区分されます。軽度の場合の手当ては軽く圧迫する程度で酢が、初めの方で説明したRICE処置は「中度」「重度」において必要となります。

運動前のストレッチが肉離れなどのケガ防止策としてあげられる要因は、運動不足により低下してしまった筋力の柔軟性を補う効果があるからです。筋力の柔軟性の低下はケガの一番の原因です。運動中にも、こまめに水分補給をすれば、運動で発生した筋肉の熱をおさえるだけでなく、柔軟性を高める効果もあるので、運動前のストレッチはもとより、運動中のこまめな水分補給も意識するようにしてください。

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