肉離れ治療法と肉離れの症状とは

肉離れの治療とは、筋肉のトラブルであるため、筋肉のことを考慮し、適切な処置をする必要があります。その処置としては、スポーツ・トラブル時によく利用されるRICEという方法が効果的です。RICEとは、応急処置、簡易治療法として有効な4つの処置法の頭文字をとったもので、Rest（安静）、Ice（氷冷）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）を表しています。

肉離れを起こしたときは、下手にストレッチを行ったり、マッサージをしたりすると逆に患部を傷めることがあります。そのため、安静（Rest）にすることは効果があり、患部を冷やし（Ice）ながら、圧迫（Compression）し、心臓部より上に挙げる（Elevation）ことで、血流を緩め、患部の腫れを抑えることができます。アイシングする時は、氷を直接、当てると皮膚を傷めることがあるので、タオルなどの上から冷やすようにしてください。

そもそも肉離れとはなんでしょうか。肉離れとは、ふとももや、ふくらはぎなどの足、上腕やひじなどの腕によく起こる症状で、筋肉が痙攣（けいれん）する原因である筋肉膜の損傷、筋肉組織の破損や断裂のことで、軽度から重度までさまざまな症状があり、1度から3度で表されます。運動時に軽く痛みを感じる軽度（1度）の場合は、RICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫する程度が適当で、歩くのもつらい中度（2度）の場合は、１〜2週間RICEを行います。内出血を伴うなど、歩くこともできない重度（3度）の場合は、その場でRICE処置後、すぐに病院に行くようにしましょう。

筋力の低下はもとより、筋力の柔軟性の欠如が肉離れの要因としては大きなポイントです。その改善が予防策につながる一番の方法です。運動前にしっかりとストレッチを行い、筋肉をほぐし、収縮性を保つことが重要ですが、こまめに水分補給することで、その筋力の柔軟性を向上させることが可能です。しかも、水分補給することで、運動時に発生した熱を冷やす効果もあるので、肉離れはもとよりケガ防止のために運動前には、しっかりしたストレッチを、運動中のこまめな水分補給をしっかりと意識してください。

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