肉離れ治療法と肉離れの症状とは

肉離れの治療は、患部を安静にすること、よく冷やすこと、包帯などで圧迫すること、心臓よりも高い位置に挙げることが有効です。それらの処置法は、それぞれの頭文字をとって、RICE（Rest、Ice、Compression、Elevation）と呼ばれており、スポーツ･トラブル時の応急処置として、よく利用されています。

肉離れを起こしたときは、下手にストレッチを行ったり、マッサージをしたりすると逆に患部を傷めることがあります。そのため、安静（Rest）にすることは効果があり、患部を冷やし（Ice）ながら、圧迫（Compression）し、心臓部より上に挙げる（Elevation）ことで、血流を緩め、患部の腫れを抑えることができます。アイシングする時は、氷を直接、当てると皮膚を傷めることがあるので、タオルなどの上から冷やすようにしてください。

軽く痛みを感じるくらいな軽度（1度）から歩行が不可能な重度（3度）まで、症状によって分類される肉離れとは、筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜の損傷や筋肉組織の一部の破損、断裂を起こすことを言います。すべてのRICEを施すのが効果的なのは、歩行が困難な状態の中度（2度）以上の症状で、1〜2週間のRICE処置が必要です。重度（3度）の場合は、肉離れ直後にRICE処置し、すぐに病院に行くようにしてください。軽度の場合は、軽く圧迫するくらいが適当です。

筋力の低下はもとより、筋力の柔軟性の欠如が肉離れの要因としては大きなポイントです。その改善が予防策につながる一番の方法です。運動前にしっかりとストレッチを行い、筋肉をほぐし、収縮性を保つことが重要ですが、こまめに水分補給することで、その筋力の柔軟性を向上させることが可能です。しかも、水分補給することで、運動時に発生した熱を冷やす効果もあるので、肉離れはもとよりケガ防止のために運動前には、しっかりしたストレッチを、運動中のこまめな水分補給をしっかりと意識してください。

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