肉離れ治療法と肉離れの症状とは

肉離れの治療として、一般的なの

肉離れの治療として、一般的なのは、ほとんどのスポーツ・トラブル時に効果的なRICEという方法です。RICEとは、応急処置や個人レベルで行える4つの効果的治療法の頭文字をとったものです。RはRest（安静）のR、IはIce（氷冷）のI、CはCompression（圧迫）のC、EはElevation（高挙）のEです。

RICEは、適切に行うことで、肉離れなどのスポーツトラブル時に行う応急処置としてだけでなく、治癒を早めてくれます。特に肉離れを起こした際は、患部をマッサージしたり、ストレッチをすると逆効果になってしまいます。そのため、安静（R）にしておく必要があります。そして、氷と包帯を利用して、冷やしながら（I）圧迫（C）した上で、心臓部より上に挙げる（E）ことで、重力も利用した止血を行うことができるため、患部の腫れを押さえることができるので、症状の悪化を防ぐことができます。冷やす（I）時は、皮膚を傷めないようにタオルや包帯などの上から冷やすようにし、圧迫（C）するときは、しめつけすぎないように注意しましょう。

そもそも肉離れとはなんでしょうか。肉離れとは、ふとももや、ふくらはぎなどの足、上腕やひじなどの腕によく起こる症状で、筋肉が痙攣（けいれん）する原因である筋肉膜の損傷、筋肉組織の破損や断裂のことで、軽度から重度までさまざまな症状があり、1度から3度で表されます。運動時に軽く痛みを感じる軽度（1度）の場合は、RICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫する程度が適当で、歩くのもつらい中度（2度）の場合は、１〜2週間RICEを行います。内出血を伴うなど、歩くこともできない重度（3度）の場合は、その場でRICE処置後、すぐに病院に行くようにしましょう。

筋力の低下や柔軟性の低下、ウォーミングアップ不足が肉離れの原因にあげられるので、その改善を運動前にしっかり行っておくことが肉離れの予防策といえます。十分なストレッチを行うことは当然ですが、こまめに水分補給することも効果的です。筋肉の収縮性が向上し、運動で発生した熱を冷やす効果があるので、肉離れの予防にもつながります。

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